「深呼吸」練習增強身體含氧量的方法

 

以下是「深呼吸」練習增強身體含氧量的方法：

防止呼吸- 缺氧 -

練習「深呼吸」方法

..................................................

呼吸方法；分成AB兩種：

A）正呼吸法- 短呼吸-肺部呼吸

B）反呼吸法- 長呼吸- 腹部呼吸

...................................................

中國道家功法，修鍊長生不老；第一堂課就要練習「深呼吸」。

呼吸大致有四種層次：

1）淺呼吸

2）深呼吸

3）腹式呼吸

4）禪定呼吸

淺呼吸- 鼻腔吸氣到肺部。

深呼吸- 鼻腔吸氣到肚臍。

腹式呼吸- 鼻腔吸氣到丹田。

禪定呼吸- 呼吸如胎息微微。

註：下丹田，古稱「氣海穴」。

...................................................

A 深呼吸/ 吸氣+吐氣 ，

循環練習

（註一）：

精神專注- 雙眼輕閉，（舌抵上顎- 更佳）

專心內觀自己從鼻腔緩緩吸入一口空氣，當這一口空氣慢慢地...慢慢地....被吸到肺部之後，請不要停止，呼吸動作仍然要繼續向下-

向腹部-緩緩地練習-延長吸氣的動作....。

（註四）：請注意吸氣時，不要有聲音，無聲由鼻腔緩緩地向腹部吸氣，吸氣動作愈慢愈好...。）

此時的肚子，就像一個正在被打氣、正在充氣的籃球，腹部會緩慢地開始膨脹....，

此時

大家可以自我檢查-自己的腹部是否慢慢因為有氣進入而逐漸鼓脹？！

但

如果腹部未曾鼓脹，反而是向內縮腹.....？！

表示-你的呼吸之吸氣，仍然停留在肺部，吸入的空氣，並未延長到腹部。

深呼吸- 吸氣至腹部，吸氣要慢慢地吸吸吸....吸到十分滿。

.................................................

B 深呼吸/吐氣 練習

深呼吸吸氣- 到腹部....。

吸到十分滿之後，停止几秒鐘，沿著吸氣原路，將吸満的空氣（此時可以把腹部稍微向內壓縮，幫助氣往上升...）

緩緩地向上，從腹部經過肺部...，再經由喉部，緩慢地從鼻腔-吐氣。

注意吐氣；只要吐出七分。

剩下三分氣，仍然保存在腹部。這三分經過反覆提鍊的腹氣，可以滋養腹部健康。

（註二：請注意不要把腹內的氣全部吐掉！

吸氣十分，吐氣七分，反覆練習深呼吸，留氣三分，是菁華之氣。）

（註三：請注意：

此方法並不是使用嘴巴去吐氣喔！）

吐氣時；還是由鼻腔緩緩地呼出大約七分的腹部空氣！）

...................................................

古人云：「氣短則命短；氣長則命長！」

呼吸長短，影響- 壽命長短。

烏龜壽命長，因為牠們呼吸方式是慢慢地運用頸部全身及四肢呼吸，調息綿綿...。

狗跑步時會氣喘，狗使用肺部（胸部）短呼吸，所以壽命也短。

...................................................

...................................................

練習「深呼吸」三種姿勢：

1）坐姿。

端身正坐於椅上，背直、肩鬆，（以下請看-註一）精神專注......。

（2）立姿。

站立時，雙腳打開，與肩同寬。（以下請看註一）精神專注....。

（3）睡姿。

睡在床上，四肢放輕鬆，雙手可以放在腹部。（以下請看註一）精神專注....。

精神專注練習睡姿作深呼吸，還可以幫助自己逐漸進入睡眠狀態。

這個睡姿方法，最容易學會「深呼吸、腹部呼吸」。

躺平在床上，緩慢地吸氣時，腹部會自然（向上）鼓脹。

.................................................

建議：

以上三種姿勢，每日盡量找時間來練習「深呼吸-腹部呼吸」，用功- 多次練習...。

每次練習10-20-分鐘尤佳。

相信一周之後，你的呼吸方法，已經從-短呼吸- 肺部呼吸，自然而然地變成「深呼吸-腹部呼吸法」了！

那麼就恭喜你（們）！

若你每天都使用「深呼吸-腹部呼吸法」！....！

優點：

至少可以健健康康快快樂樂多活十年以上的時間。

增強身體含氧。

紓緩生活焦慮。

福大家，平安無事

👀延伸閱讀：Lagom~瑞典醫生的北歐養生法