Lagom~瑞典醫生的北歐養生法

關於Lagom

Lagom是一個源自於北歐的概念，主要來自於瑞典。它的含義是「剛剛好」、「恰到好處」或「平衡」。Lagom強調的是一種中庸之道，達到生活的平衡和和諧。在北歐文化中，Lagom體現了一種節制、適度和簡樸的生活方式。這種理念鼓勵人們達到內外的平衡，不過分或過度，追求生活的平穩和滿足。

以下是Lagom的一些核心原則和特點：

• 平衡與節制：Lagom主張避免極端和過度，追求生活的平衡。它鼓勵人們擁有適量的東西，避免浪費和過度消費。

• 社交和人際關係：Lagom強調社區和人際關係的重要性。它鼓勵人們與家人、朋友和社區建立良好的互動關係，共享喜悅和負擔。

• 可持續發展：Lagom關注環境可持續性和生態平衡。它鼓勵節約能源和資源，提倡環境友好的生活方式。

• 工作和生活平衡：Lagom重視工作和個人生活之間的平衡。它鼓勵人們有時間休息、放鬆和享受生活，並避免過度工作或過度擔心。

• 簡單和實用：Lagom傾向於簡單和實用的生活方式。它鼓勵人們擁有所需而非所想，減少物質的過度追求。

Lagom的概念在北歐地區深受歡迎，被視為一種幸福和滿足的方式。它體現了北歐文化中的平等、和諧和環保價值觀。許多人相信，通過追求Lagom的生活方式，可以獲得更多的平衡、快樂和心靈寧靜。

瑞典醫生傳授的北歐養生指南

瑞典醫生伯蒂爾．馬克倫德 在他的著作「剛好就能多活10年：瑞典醫生傳授的北歐養生指南」提出了養生也要有Lagom剛剛好的觀念，讓身體保持平衡狀態，不易發炎，可以延長10年的壽命。

疾病的發生~發炎

疾病與發炎之間存在著密切的關係，發炎是身體對損傷、感染或其他刺激的正常免疫反應，但當發炎過度或持續時間過長時，它可能成為多種疾病的驅動因素，如慢性炎症性疾病、心血管疾病、代謝綜合徵和糖尿病、呼吸道疾病等


發炎不僅僅是疾病的驅動因素，它也是身體正常免疫反應的一部分。然而，當發炎反應過度或持續時間過長時，可能導致疾病的發展。因此，維持適度和平衡的發炎反應非常重要。保持健康的生活方式、適度運動、均衡的飲食以及適當的壓力管理可能有助於減少慢性發炎狀態的風險。

發炎、自由基、抗氧化物

自由基是一種高度反應性的分子，它們具有未配對的電子，導致它們在體內迅速進行氧化反應。正常情況下，身體會產生一定量的自由基，並通過抗氧化物質和酶系來平衡它們。然而，當發炎發生時，免疫細胞的活性增加，這可能導致自由基的過度生成。(其中抽菸是導致自由基產生的重大因素)

過量的自由基可以對細胞和組織造成損傷，這稱為氧化應激。自由基可以攻擊細胞膜、蛋白質、核酸和其他重要分子，並干擾細胞的正常功能。氧化應激也與一些疾病的發展相關，如心血管疾病、癌症、糖尿病和神經退行性疾病。

為了平衡自由基的生成，身體需要足夠的抗氧化物質來中和它們。抗氧化物質可以捕捉和中和自由基，從而保護細胞和組織免受損傷。一些重要的抗氧化物質包括維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、硒等。

10Tips瑞典醫生推薦的養生指南

1. 運動的修復力量
2. 給自己一點復原時間
3. 睡眠充足、身體強壯
4. 適可而止，不過量的日光浴
5. 健康的膳食
6. 選擇正確的飲品
7. 注意體重
8. 口腔健康，帶來整體健康
9. 當個樂觀主義者
10. 我們都需要彼此

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